[Prólogo]
Tal vez te sorprenda descubrir que una de tus mejores herramientas para el bienestar sea un diario. Llevar un diario ofrece un sinnúmero de beneficios - desde modular el stress hasta alentar el auto-descubrimiento.
"Llevar un diario es mindfulness en movimiento."
Aquí exponemos seis amplios beneficios de volcar palabras en papel o en un bloc de notas.
1. Ayuda a reducir el stress.
"…y puede ser una gran válvula de escape para quienes se sienten abrumados, sobrecargados, o simplemente tienen muchas cosas en su interior," dice Amy Hoyt, PhD, fundadora de Mending Trauma.
Hay estudios que avalan lo dicho; pacientes, familias y personal médico de un hospital de niños reportaron una reducción en sus niveles de stress después de completar esta tarea:
-Escribe tres cosas por las que estés agradecido
-Escribe la historia de tu vida en seis palabras
-Escribe tres deseos que tengas
Un estudio posterior 12 meses más tarde mostró que un 85% de participantes reportaron la utilidad de la tarea, mientras que un 59% continuó escribiendo como una forma de lidiar con el stress.
2.Contribuye a mejorar la salud y el bienestar
Un estudio de evaluación sugiere que escribir acerca de tus pensamientos y emociones más profundas puede ayudar a:
-Reducir las visitas al médico
-Normalizar la presión sanguínea
-Mejorar el estado de ánimo
-Amplificar la sensación de bienestar
Además, un estudio de 70 adultos con ansiedad y otras aflicciones médicas descubrió que escribir acerca de experiencias positivas -como la gratitud- en un lapso sostenido de 12 semanas ha reportado:
-reducción de angustia
-bienestar incrementado
En el mismo estudio luego de un mes, los participantes reportaron menos síntomas de depresión y ansiedad. En el segundo y tercer mes, los participantes reportaron una mayor resiliencia.
3.Permite distanciarse de los pensamientos negativos
Cuando asoman emociones negativas o preocupación, es fácil quedar sometido a historias derrotistas. Asentar tus pensamientos, sin embargo, "crea espacio y distancia para observarlos desde un lugar más objetivo," dice Sabrina Romanoff, PsyD, una psicóloga clínica de New York.
Dicho de otra manera, si tus pensamientos no te están ayudando, no necesitás creerlos. En lugar de ello, podés usar el diario para verlos como externos a vos.
Para subrayar esta distinción la próxima vez, cuando estés escribiendo añadí la frase: "Estoy teniendo éste pensamiento…"
4.Provee una manera de procesar las emociones
Mucha gente va por la vida sin prestar atención a sus emociones, o bien suprimiéndolas activamente. El problema es que tus emocione siempre encuentran una forma de salir a la superficie y afectar tus acciones- te percates o no.
Llevar un diario te da la oportunidad de procesar tus emociones en un espacio seguro y confinado. Nombrar las emociones específicas que estás sintiendo para poder aceptarlas les resta fuerza. De esa forma, las emociones difíciles se vuelven menos abrumadoras y más manejables.
5.Ayuda a decidir tu siguiente paso
Escribir tus pensamientos y emociones acerca de una situación concreta es el primer paso para determinar la mejor forma de proceder. Una vez que te has calmado un poco, tal vez descubras que tus emociones están intentando decirte algo:
Tal vez tu enojo es un síntoma de que necesitas imponer límites más estrictos a ciertas personas. O tu tristeza acaso esté sugiriéndote salir a nutrir tus lazos y conexión con los demás.
Ver tus preocupaciones, preguntas y emociones en blanco y negro te dan una mejor perspectiva de tus necesidades fundamentales. Incluso una lista de pros y contras puede darte pistas acerca de tus deseos - sin dudas muchas más que tener esa maraña de pensamientos haciéndote ruido en la cabeza.
6.Propicia el autodescubrimiento
Imaginate que fueras un rompecabezas: podés descubrir una pieza o patrón distintos todos los días. Llevar un diario nos da un muy necesario respiro para reconectar con nosotros y redescubrir quienes somos.
Cuando escribimos, aprendemos acerca de nuestros gustos, nuestros puntos de dolor, nuestros miedos, preferencias y sueños.
Vivir implica constante evolución. El diario nos permite atender y presenciar estos cambios para sacarles el máximo provecho.
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